ストレッチは、柔軟体操のように反動をつけずに、静かにゆっくりと筋や腱に程良い緊張が感じられたところで、動作を止め、そのままの姿勢をしばらく保持します。無理は絶対にしないでください。

�@伸び

�A前曲げ

　腕、肩、背中の緊張をほぐすために腰から上というような気持で上にゆっくりと伸びてみましょう。

�B肩のストレッチ

�C肩の腱のストレッチ

　肩から上腕の緊張をほぐします。

�D肩回し

�E背中を伸ばす

図のように指を肩につけ、両ひじをくっつけます。これを10〜15回くり返します。

�G肩の上げ下げ

首をまっすぐに保ちながら、両方の肩をしっかりすくめ、サッと脱力して落とします。（上げ下げ）これを10〜15回くり返します。次に右肩を上げたら左肩を下げる要領で、左右交互に行います。これを10〜15回くり返します。大きな動作でしたほうが効果があります。

首を前後左右に曲げたり。回したりしてください。各10〜15回くり返します。