暑い夏。夏バテの大きな原因の一つとして、睡眠不足が挙げられます。

「暑くて途中で目が覚めてしまう」「湿度が高く寝苦しい」
これでは体の疲れがとれません。

夏バテ防止の為にも快適な睡眠をとりましょう。

快適な睡眠をとるには？

(1)お風呂に入るとき、シャワーより湯ぶねに入る

人の体は、深部の体温が低下することで眠りに入ります。
ぬるめのお湯に入って体温を上昇させておくと、入浴後、体温が下がるにつれて眠気が訪れるようです。

(2)寝具を選ぶ

夏は湿度が高い上に汗をかき、寝床の湿度は上昇します。
そこで、寝具を変えてみましょう。
シーツや枕カバーなどを麻などの吸湿、発散性に優れたものにするといいようです。
最近では、接触冷感（触れた時に冷たいと感じる）のシーツや枕カバーなども販売されていますので、試してみるのもいいと思います。

(3)エアコンの使い方

エアコンで室温を下げます。
この時に体を冷やしすぎると体に悪いです。
オフタイマー等を使って、睡眠中はエアコンを切るようにしましょう。

● 快適な睡眠時の室温と湿度 ●

　　室温・・・25度〜28度

　　湿度・・・50％〜60％

睡眠に効果的と言われる成分　トリプトファン

トリプトファンを摂取することで、セロトニンが作られます。
そのセロトニンは、睡眠ホルモンのメラトニンになります。
トリプトファンからメラトニンになるまでに時間がかかるので、朝食で摂取することが望ましいです。