1. 睡眠と覚醒のリズムが整っている（昼夜のメリハリがはっきりしている）
2. 必要な睡眠時間がとれていて、にっちゅに過度に眠くならない
3. 途中で覚醒することが少なく、安定した睡眠がとれている
4. 朝は気持ちよくすっきりと目覚める
5. 目覚めてからスムーズに行動できる
6. 眠るまで時間がかからない
7. 日中、過度の疲労感がない

(1)生活習慣

• 入浴をする
  眠る90分程前に入浴すると、眠りにつきやすくなります。
  　
• 運動をする
  運動によって適度に疲労することで、眠りにつきやすくなります。
  　
• 起床・就寝時間を固定する
  起床時間と就寝時間を固定すると、身体がその生活リズムを覚え、夜に眠れるようになります。朝も同じ時間に目覚められるようになります。
  　
• 朝に太陽光を浴びる
  目覚めたらすぐに、太陽光を浴びましょう。
  太陽光には、体内時計を調整する力があるとされています。
  　
• ストレスを溜めない
  ストレスが溜まると自律神経のバランスが崩れ、夜に寝付きにくくなります。友達と遊びに行く、カラオケに行くなど、自分にあったストレス発散法を見つけましょう。

(2)食生活

• 眠る前の食事を避ける
  眠る2〜3時間前までに食事を終えましょう。
  　
• バランスのよい食事を心がける
  睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンは、セロトニンから作られます。セロトニンの材料になるトリプトファンは、体内で作ることができないため、食べ物から摂らなくてはなりません。肉や魚、卵、乳製品、大豆製品などの食品に多く含まれるので、積極的に摂りましょう。
  　
• 眠る前にカフェインとアルコールを飲まない
  カフェインには、覚醒作用があるため、眠る前は飲まないようにしましょう。
  アルコールには、睡眠導入作用がありますが、大量のアルコールを摂取すると、途中で覚醒しやすくなります。

(3)睡眠環境

• 寝心地のよい寝具を選ぶ
  自分にあった寝心地のよい寝具を見つけましょう。
  心身をリラックスさせ、身体にかかる負担を軽減することができます。
  　
• 部屋を暗くする
  眠るとき、部屋が明るいと睡眠の質が低下します。
  目から入る光で脳が覚醒しやすくなりますので、部屋は暗くしましょう。
  　
• 眠る前にテレビを見たり、パソコンやスマホをいじらない
  　テレビやパソコン、スマホなどのモニターからは、脳を覚醒させるほどの強い光が出ているため、睡眠の質を低下させます。
  　また、多くの情報に触れることも脳を覚醒させることにつながります。